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Realice actividad física durante por lo menos tres días a la semana y evite dejar de hacer ejercicio 2 días seguidos.

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Flexione la pierna izquierda ligeramente para no extender la rodilla en exceso. Incline la pelvis hacia el mostrador.

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Estos retos ayudan a mantener la motivación en los entrenamientos diarios. La Fundación para la Diabetes no se hace responsable de las opiniones o manifestaciones vertidas en este apartado. Inicio La diabetes Artículos El ejercicio físico en personas con diabetes de años Compartir:.

Sobre el autor. Entradas relacionadas.

Probablemente ya conoce los beneficios de salud del ejercicio aeróbico: el tipo de movimiento que hace trabajar el corazón y los pulmones. Pero tal vez no sepa lo importante que son también los ejercicios de fortalecimiento.

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Si tienes un buen control metabólico el ejercicio con pesas no es perjudicial, siempre que lo hagas con moderación, como has comentado: poco peso, repeticiones Con un mal control metabólico las posibilidades de tener complicaciones ojos, riñón etc aumentan Todos los días sale el sol.

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Pero tal vez no sepa lo importante que son también los ejercicios de fortalecimiento. Estos, también conocidos como entrenamiento de resistencia, desarrollan la musculatura y forman parte de una rutina de ejercicio bien equilibrada.

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El peso del cuerpo también puede ejercer la fuerza, como cuando hace lagartijas push-ups o usa los brazos para subir y bajar el torso.

Un fisiólogo del ejercicio puede ayudarlo a crear un plan conforme a sus necesidades particulares. Estas respuestas relacionadas a ideas erróneas comunes sobre los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a motivarlo para comenzar:.

Dos tipos de actividad física son particularmente importantes para el control de la diabetes: el ejercicio aeróbico y el ejercicio con pesas.

Mito: Para desarrollar la musculatura es necesario levantar pesas en el gimnasio. Mito: Para obtener mejores resultados es necesario sentirse adolorido después de una sesión de ejercicio. Realidad: Un programa bien concebido de ejercicios de fortalecimiento puede ayudarlo a evitar el dolor muscular después del ejercicio.

Aeróbicos y pesas: una combinación ideal para la diabetes

Mito: Los ejercicios de fortalecimiento son aburridos. Son muchos los beneficios de los ejercicios de fortalecimiento para las personas con o sin diabetes de diversas edades.

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En términos generales, los ejercicios de resistencia aumentan la masa muscular. La clave para tener un peso saludable es aumentar la masa muscular y disminuir la grasa del cuerpo. Cuanto mayor la musculatura, mayor el metabolismo en reposo.

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Esto significa que usted quema grasa mientras descansa, lo cual es bueno. Una mayor masa muscular también ayuda a evitar el deterioro relacionado con la edad, como la debilidad y atrofia muscular la musculatura literalmente se consume. Lo que es incluso mejor, los ejercicios de fortalecimiento son gratis; no se requiere copago.

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La Asociación Americana de la Diabetes apoya la recomendación del Colegio de Medicina Deportiva de Estados Unidos de que los adultos con diabetes hagan ejercicios de resistencia por lo menos dos veces por semana.

Antes de comenzar, hable con su médico si tiene cualquier complicación relacionada con la diabetes u otros problemas de salud.

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Kirsten Ward, MS, RCEP, CDE, es fisióloga del ejercicio, instructora diplomada sobre la diabetes y entrenadora diplomada de salud, y la apasiona tener un impacto en la vida de sus clientes.

Hable con su médico antes de hacer cualquier cambio significativo en su plan de ejercicio.

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Para mantener alineadas las rodillas, mientras las flexiona póngase una pelota liviana y pequeña entre ellas. C Manteniendo la espalda recta, flexione las rodillas como si se estuviese sentando en una silla, hasta sentir que los muslos y nalgas se estiran.

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B Mantenga la rodilla elevada en el mismo plano que los dedos del pie. E Si desea, vuelva a cambiar de pierna y haga otro grupo con cada pierna.

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Comience en posición para hacer lagartijas, con las manos aproximadamente en el quinto escalón. Imagínese que usa un cierre para sujetar los abdominales, debajo de las costillas.

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C Mantenga la posición de 30 a 90 segundos. D Para aumentar el nivel de dificultad, levante una pierna y mantenga la posición de tabla durante otro grupo de ejercicios. B Ponga las manos en la pared, a la distancia de los hombros, con los brazos extendidos.

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Incline la pelvis hacia la pared. C Doble los codos lentamente para aproximar el pecho a la pared y luego vuelva a la posición inicial, empujando con los brazos.

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Mantenga recta la columna. B Inclínese hacia las piernas, con el estómago sobre los muslos.

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C Agarre pesas, botellas de agua o latas de sopa, con los brazos señalando hacia abajo y los pulgares hacia el costado. D Levante los brazos estirados hacia los costados, comenzando con el pulgar y juntando los hombros; no encoja el cuello.

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B Levante ambos brazos hacia adelante, a la altura de los hombros, comenzando con los pulgares. A usted también le puede gustar.

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